一、是否可以退保
商业保险

一般情况下是可以退保的，但退保划不划算需要综合多方面因素考量。如果处于犹豫期内（长期险保单签署后，一般有10 - 20天的犹豫期），退保经济上基本没有损失，最多可能损失10元左右的保单工本费。如果过了犹豫期（正常退保），保险公司不会退回已交保费，而是返还保单的现金价值，退保越早能拿回的钱越少，大部分时候损失较大，并且退保后会面临保障缺失、再投保可能被拒或缴费标准提高等风险。

当保险产品收益率低、投保人对产品风险预测不乐观，或者投保人目前的保险需求和风险承受能力发生变化，且退保损失（如手续费等）可接受时，退保可能是较为明智的选择。

社会保险

养老保险：正常情况下参保后不能退保。当出现参保人达到法定退休年龄时缴费不满15年又不想继续缴费、参保人在参保缴费期间死亡、参保人在参保缴费期间移居海外定居等情况时可以退保。

社保（综合情况）：根据《社会保险法》规定，个人账户不得提前支取，所以社保一般是不可以退保的，只会随着工作地点进行转移、合并等；但如果到了退休年龄还未办理退养手续，可以申请退领“个人账户”余额加利息；如果已在国外定居且户口已在我国公安局注销了，或者参保了多个单位且已跟参保单位结束了劳动关系，则可以退保，但也只能退个人账户里面的部分金额，若无特殊情况，建议继续参保。

二、如何退保划算
（一）商业保险
降低退保损失的方法

新旧产品的衔接：如果要退保，对于短期险、健康险等，可以先确保自己符合健康告知后购买新的产品，再退旧产品，以减少保障损失。

利用好犹豫期：如果是一时冲动或者受到不良销售误导签下保单的人，可以利用犹豫期退保，此时损失基本为0。

保单置换：部分公司可以在购买保险一段时间后，如果发现险种不适合自己，除了退保，还可以选择变更为其他适合自己的险种，以此降低损失，但不是每个公司都有此项业务。

减额交清：当不想继续缴纳保费时，可以根据保单当时的现金价值，作为一次性缴纳的保费购买同类保险，不过保额会降低，这也是避免不了经济损失的，只是提供一个不继续交钱、重新购买产品的机会。

保单减保：投保人不想承担或无法承担高额保费时，可以选择减少保额来少交一部分保费，后续仍可继续享受保单带来的保障，这样既能退回部分资金减轻资金压力，又能维持一定保额，但保额减少以后不能再提高。

退保前的准备工作

评估个人状况：提前对自己的年龄、身体情况和资金状况做评估，避免后续无法投保新产品。最好在新的保险产品过了等待期后再退保，退保前要提前做好新的保障计划，尽量缩短或避免出现保障空窗期。

避免主动体检：如果打算重新购买新的保险产品（需要重新进行健康告知），若非必要，临近购买新保险前，不要主动体检，防止现阶段身体情况影响投保。

确保不再扣款：如果决定退保，需要提前安排，确保保险公司不再从账户中扣款。

（二）社会保险
如果符合社保退保条件（如上述提到的养老保险或社保特殊情况），按照当地社保部门规定的流程办理退保手续。具体的流程和所需材料可以向当地社保经办机构咨询。由于社保退保可能会对个人的养老、医疗等保障产生重大影响，所以在退保前一定要谨慎考虑。